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用什么器材练肌肉 1. 手持重物锻炼肌肉 许多人都想在家中练习肌肉，而手持重物是一种简单而有效的方法。你可以选择使用哑铃、水壶或者装满沙子的塑料瓶作为重量。通过进行各种动作，如弯举、推举和侧平举等，你可以锻炼到肱二头肌、胸部肌肉以及肩膀上的肌肉。手持重物训练不仅可以增加肌肉力量，还可以改善身体平衡和...